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时间:2019-08-29 09:24  编辑:admin
镁对人体的许多功能都有深远的影响,但这种因素往往被忽视。
据统计,超过80%的美国人镁摄入量不足。
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镁有助于维持正常的肌肉和神经系统功能,对维持正常的心率也很重要。
这种元素有助于减少炎症,刺激免疫系统,调节血糖水平,对于体内超过350种生化反应至关重要。
镁和维生素D的组合还提供对骨脆性的保护作用。
已发现镁缺乏与诸如动脉粥样硬化,心脏病,中风,高血压,肥胖症,代谢综合征,糖尿病,哮喘,偏头痛,焦虑和抑郁症等疾病有关。
如果你的身体缺镁,你可能会出现疲劳,肌肉痉挛,动态好朋友,头痛,失眠和焦虑等症状。
我们的身体不能产生镁,只能通过饮食摄入维持适当的镁含量。
深绿色的蔬菜,如西兰花,菠菜和甜菜含有镁。杏仁,腰果,南瓜子和瓜子也可以帮助补充镁。大比目鱼和鲑鱼也是镁的来源。
此外,一些乳制品如希腊酸奶每盒含有19毫克镁。
报告显示,许多美国人在执行镁红细胞水平后缺镁。
要改变这种状况,除了补充饮食外,还可以通过皮肤口服吸收镁的膳食补充剂。
专家说,在选择镁膳食补充剂时,最好寻找“酸盐”产品,如柠檬酸镁,甘氨酸镁,苏氨酸镁和苹果酸镁。
其中,推荐使用苹果酸镁,因为它使用持续释放技术,并且在不引起便秘或腹泻等副作用的情况下被吸收。
镁通常被人类很好地耐受并且经济且安全。
但是,对于肾功能不全的患者,建议您在补充镁之前咨询医生。
为了保持镁的健康,推荐剂量为每磅3毫克。
对于有严重压力的人,可以调整每磅5毫克的剂量。
对于女性,平均剂量为每天400毫克,男性每天500毫克。
理想的补充是每周一次或两次向浴液中加入少量硫酸镁。
这种沐浴方法有助于缓解肌肉痉挛和缓解焦虑。
适当调整体内镁可以促进人体健康,改善肌肉痉挛,运动,头痛,失眠和焦虑等常见问题。
补充镁也有助于降低血压,减少对血压药物的需求。
适当增加和定期补充镁在饮食中将减少心脏病发作和中风的机会,减少两种健康危害,提高生活质量,促进长寿。
(陈陈贞珍定制评论:陈家勇)